#36 Ich nehme jeden Morgen Testosteron (Longevity Tagebuch Folge 6)

In dieser Folge von Marcos Longevity Tagebuch spricht Marco offen über drei Bereiche, die er selbst in seinem Alltag verändert hat: Testosteronersatztherapie, Sport als festen Bestandteil seines Selbstbilds und seinen bewussten Umgang mit Alkohol. Es geht um seine eigene, persönliche Reise – warum er sich für externes Testosteron entschieden hat, wie er zum Athleten wurde, obwohl er früher alles andere als sportbegeistert war, und warum er dieses Jahr fast komplett auf Alkohol verzichtet hat. Alle drei Themen betreffen etwas, mit dem sich sehr viele Menschen insgeheim beschäftigen, aber selten ehrlich drüber sprechen.

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Themen:

• Testosteronersatztherapie: Werte, Anwendung, Risiken (01:02)
• Sport als nicht verhandelbare Identität (10:38)
• Alkohol: die eigene Balance finden (14:34)

Show Notes

Testosteronersatztherapie: Werte, Anwendung, Risiken (01:02)

• Testosteron ist ein vorwiegend männliches Sexualhormon, das mit zunehmendem Alter kontinuierlich abnimmt. Die Massachusetts Male Aging Study zeigt einen altersunabhängigen Rückgang von rund 1,2 % pro Jahr – über die Studiendauer von 1987 bis 2004 in Summe etwa 17 % Studie: Travison et al. 2007.
• Bei mehreren Messungen lag Marcos Wert im unteren Referenzbereich – verbunden mit dem Gefühl von wenig Energie und geringerer Stressresistenz. Ausführlicher geht es um Hormone im Blutbild in Folge 7.
• Die Anwendung erfolgt morgens als Gel auf der Haut. Das erschwert die Messung: Kurz nach dem Auftragen zeigt ein Test künstlich hohe Werte, korrekt wäre eine nüchterne Morgenmessung vor der nächsten Anwendung.
• Vor Beginn stand ein Check beim Urologen zum Ausschluss von Prostatakrebs, da Testosteron als Wachstumsreiz für das Gewebe wirken kann. Auch der Blutdruck wird regelmäßig kontrolliert – ein früher vermuteter Zusammenhang mit erhöhtem Herzinfarkt-Risiko gilt inzwischen als weitgehend entkräftet. Mehr zum Thema Blutdruck-Monitoring in Folge 5.
• Bei dauerhafter externer Zufuhr kann der Körper die eigene Testosteronproduktion herunterfahren – ein Effekt, den Marco bewusst im Blick behält. Klare Abgrenzung zum Bodybuilding: Es geht ihm nicht um übernatürlich hohe Werte, sondern um die Rückkehr in den eigenen, natürlichen Bereich.
• Auch für Frauen ist das Thema relevant: Eine Hormonersatztherapie betrifft nicht nur Testosteron, sondern etwa auch die Wechseljahre.

„Ich werde nervös, wenn dieses Gel ausgeht." – Marco

Sport als nicht verhandelbare Identität (10:38)

• Marco hat sich über Jahre vom eher unsportlichen Typ zum Athleten entwickelt – erst über Ausdauertraining, später, vor rund zweieinhalb Jahren, kam das Krafttraining dazu.
• Ausdauerleistung (VO2max) und Muskelmasse gelten als zwei der stärksten Hebel für Langlebigkeit – in einer Reihe mit Nichtrauchen oder Herzgesundheit. Mehr zu Trainingszonen und VO2max in Folge 9.
• Muskelerhalt schützt auch vor Sarkopenie, dem altersbedingten Abbau von Muskelmasse und -kraft, und wirkt sich positiv auf den Blutzucker aus.
• Für Marco ist Sport kein Kalkül fürs Aussehen, sondern ein Teil des Selbstbilds: Er will sich als Athlet identifizieren – das äußere Ergebnis ist für ihn ein Nebeneffekt, nicht das Ziel.

„Es ist nicht zu verhandeln." – Marco

Alkohol: die eigene Balance finden (14:34)

• Nach Jahren mit deutlich höherem Alkoholkonsum in Studium und Business trinkt Marco heute bewusster: Dieses Jahr bislang komplett alkoholfrei, in den letzten sieben Monaten kein Tropfen.
• Eine feste Grundregel: kein Bier im Alltag, dafür gelegentlich – meist im Restaurant – ein bis zwei Gläser Rotwein.
• Marco unterscheidet bewusst zwischen echtem Genuss und dem unbewussten Griff zum Glas als Ventil gegen Stress – für ihn der zentrale Punkt im Umgang mit Alkohol.

„Ich nutze das eigentlich schon als Droge, wenn ich ganz ehrlich bin." – Marco

Hinweis: Wo sinnvoll, haben wir weiterführende Artikel und Produkte, über die wir sprechen, hier verlinkt. Wir haben mit den verlinkten Artikeln und Produkten keine Geschäftsbeziehung oder werden für die Nennung vergütet.