#7 Getting Started 7 – Das Longevity-Blutbild (2/2) (mit Marco von immocation)

Im zweiten Teil zum Blutbild gehen Markus, Marco und Laurenz durch die wichtigsten Werte rund um Hormone, Entzündungsmarker, Mikronährstoffe und Schwermetalle. Die Kernbotschaft: Wer wirklich verstehen will, was im Körper passiert, braucht mehr als nur die Cholesterin-Werte. Hormone wie Testosteron und Östrogen, Entzündungsmarker wie hs-CRP und Mikronährstoffe wie Vitamin D entscheiden mit, wie gut der Körper über die Jahrzehnte funktioniert.

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Themen:

• Testosteron: Marcos Erfahrung mit TRT (00:54)
• Wie eine Testosteron-Ersatztherapie wirklich abläuft (11:37)
• Hormone bei Frauen: Östrogen, Progesteron, Testosteron (13:00)
• Ist Testosteron Longevity? (18:16)
• FSH, LH, Cortisol – die anderen Hormonwerte (22:25)
• hs-CRP, Interleukin-6 und Homocystein: die Entzündungsmarker (26:40)
• Vitamin D, B12, Folsäure: die Mikronährstoff-Klassiker (39:57)
• Eisen-Status richtig beurteilen: Vier Werte statt einer (46:56)
• Schwermetalle: Quecksilber, Arsen, Blei (49:05)
• CGM: was der Blutzucker-Sensor wirklich zeigt (53:58)

Show Notes

Testosteron: Marcos Erfahrung mit TRT (00:54)

• Marco hatte typische Symptome eines funktionellen Testosteronmangels: Antriebsschwere, gelegentliche Vergesslichkeit – Symptome, die für sich alleine wenig aussagen, aber im Gesamtbild relevant werden
• Sein Testosteron lag im niedrig-normalen Bereich – also „noch in der Range", aber für sein Individuum zu wenig
• Wichtig: Das freie Testosteron ist entscheidend, nicht das Gesamttestosteron. Das freie Testosteron wird aus Gesamttestosteron, Albumin und SHBG berechnet
• Der Quotient aus Gesamttestosteron und SHBG ist ein erster Indikator – er zeigt, ob der freie Anteil ausreichend ist

„Eigentlich nicht das Ziel, über den Referenzwert hinauszukommen. Das machen Bodybuilder – die liegen mit ihren Werten leicht jenseits der 100er-Marke, während der Normbereich bei 7 endet." – Markus

Wie eine Testosteron-Ersatztherapie wirklich abläuft (11:37)

• Markus beginnt grundsätzlich mit der niedrigsten Dosierung und tastet sich nach oben
• Verabreichungsformen: Gel zum Auftragen (Markus' Standard) oder Spritze
• Das Gel sieht aus wie durchsichtige Handcreme, trocknet nach 2–4 Minuten ein, wird abwechselnd auf Oberarme oder Oberschenkel aufgetragen
• Wichtig: Vor dem Eintrocknen kein Hautkontakt mit Partnerin oder Kindern
• Bei medizinisch begleiteter TRT mit Kontrolle ist das Risiko minimal – im Gegensatz zur unkontrollierten Selbstmedikation im Bodybuilding-Umfeld

Hormone bei Frauen: Östrogen, Progesteron, Testosteron (13:00)

• Frauen brauchen auch Testosteron – wenn auch in deutlich niedrigerer Dosierung
• Bei der Hormonersatztherapie (HRT) für Frauen sind primär Östrogen und Progesteron relevant – Testosteron ist das „i-Tüpfelchen"
• Vor einer HRT bei Frauen sind zwei Voruntersuchungen Pflicht:
• Gynäkologe: Ausschluss hormonsensitiver Krebsformen (insb. Brustkrebs)
• Kardiologe: Ausschluss instabiler Plaques – Östrogen macht Gefäße weicher, was bei bestehenden Ablagerungen riskant sein kann
• Auf der Haut aufgetragen ist das Krebsrisiko deutlich geringer als bei oraler Einnahme

Ist Testosteron Longevity? (18:16)

• Markus' klare Antwort: Nein, Testosteron ist nicht direkt Longevity
• Bei normalem Wert ohne Mangel bringt zusätzliches Testosteron keinen Longevity-Effekt
• Bei Mangel oder funktionellem Mangel hilft TRT bei der Performance im Hier und Jetzt – und indirekt damit auch beim Lebensstil
• Hauptrisiko bei Übertreibung: Blutdruckprobleme, höhere Taktung
• Bei der HRT bei Frauen ist der Longevity-Effekt deutlicher – insbesondere für Knochengesundheit und kardiovaskuläre Faktoren

FSH, LH, Cortisol – die anderen Hormonwerte (22:25)

• FSH und LH: Die Hormone, die das Endorgan (Hoden bzw. Eierstock) antreiben – wichtig bei beiden Geschlechtern
• Östrogen und Progesteron auch beim Mann messen – Erkrankungen können falsch hohe Werte produzieren
• Negative Rückkopplung bei TRT: Bei externer Testosteronzufuhr fährt der Körper die eigene Produktion herunter. Wer zu lange unkontrolliert spritzt, muss lebenslang substituieren
• Cortisol: Das Stresshormon – aber als Snapshot wenig aussagekräftig, weil es im Tagesverlauf stark schwankt
• Für ein echtes Stressbild braucht es ein Cortisol-Tagesprofil, am bequemsten über einen Speicheltest zu Hause

hs-CRP, Interleukin-6 und Homocystein: die Entzündungsmarker (26:40)

Die drei wichtigsten Werte, um das entzündliche Milieu im Körper zu beurteilen:

hs-CRP (hochsensitives C-reaktives Protein):

• Der wichtigste Wert für stille Entzündungen
• Unter 1 mg/l: sehr gut, kaum entzündliche Prozesse
• 1–3 mg/l: Graubereich – Ursache muss gesucht werden
• Über 3 mg/l: meist akuter Infekt (Grippe, Lungenentzündung)
• Kann durch Infekte in den letzten 3–4 Tagen verfälscht sein

Interleukin-6:

• Botenstoff, mit dem Zellen kommunizieren bei Entzündungen
• Höhere Werte = mehr Kommunikation = mehr Entzündungspotenzial
• Marcos Wert von 2 ng/l: gut

Homocystein:

• Zwischenprodukt im Aminosäure-Stoffwechsel, das entzündliche Prozesse fördern kann
• Schulmedizin-Cut-off: unter 12 µmol/l
• LONGGAME-Zielwert: unter 10 µmol/l
• Häufigste Ursache für erhöhte Werte: Mangel an Vitamin B6 und B12

Leukozyten sind eher ein Marker für akute Infekte – stille Entzündungen werden darüber nicht gut abgegriffen. Marcos Werte (11.200 in Mai, dann 5.000) zeigen, wie stark dieser Wert tageweise schwanken kann

Vitamin D, B12, Folsäure: die Mikronährstoff-Klassiker (39:57)

• Vitamin D: In Deutschland sind die meisten Menschen unterversorgt – selbst im Sommer
• Schulmedizin-Referenz: ab 30 µg/l
• LONGGAME-Zielwert: 50–90 µg/l
• Praktisch nicht ohne Supplementierung zu erreichen
• Vitamin B12: Wichtig für Nervenbahnen, vor allem auch im Kopf
• LONGGAME-Zielwert: oberer Bereich von 350–900 ng/l
• Hauptquelle: Fleisch oder Supplements
• Folsäure (Vitamin B9): Spielt eng mit B12 zusammen – „Robin zu Batman"
• In der Schwangerschaft besonders relevant für die Neuralrohrentwicklung des Embryos

Eisen-Status richtig beurteilen: Vier Werte statt einer (46:56)

Für ein vollständiges Bild des Eisenhaushalts müssen alle vier Werte zusammen betrachtet werden:

• Eisen (Serum): aktuell verfügbares Eisen
• Ferritin: Speichereisen – kann durch Entzündungen falsch hoch sein
• Transferrin: Transportprotein für Eisen
• Transferrin-Sättigung: zeigt, wie gut die Transporter aufgesättigt sind

Wichtig: Zink-Supplementierung kann die Eisenaufnahme aus dem Darm hemmen. Wer langfristig Zink nimmt, sollte das beobachten – sinnvoller sind 3-Monats-Kuren als Dauereinnahme

Schwermetalle: Quecksilber, Arsen, Blei (49:05)

• Markus misst Quecksilber, Arsen und Blei standardmäßig mit
• Quecksilber: Häufige Belastung bei Lachs- und Thunfisch-Konsumenten
• LONGGAME-Zielwert: unter 2 µg/l
• Marcos Wert: 3,8 µg/l – durch Ernährungsumstellung zu reduzieren
• Arsen: Vor allem bei Veganern relevant durch Algen-Supplementierung
• Bei stark erhöhten Werten gibt es Ausleitungstherapien mit Chelat – das sind aber medizinische Eingriffe, die unter strenger Kontrolle laufen müssen, weil Elektrolytverschiebungen lebensbedrohlich werden können

CGM: was der Blutzucker-Sensor wirklich zeigt (53:58)

• Ein CGM (Continuous Glucose Monitor) ist ein kleiner Sensor am Arm, der den Blutzucker kontinuierlich misst
• Kosten: ca. 60–80 Euro pro Sensor, frei verfügbar
• LONGGAME-Range: 60–150 mg/dl (Schulmedizin akzeptiert bis 180)
• Was man lernt:
• Welche Lebensmittel die stärksten Spikes verursachen – sehr individuell
• Wie sich Sport, Stress und Schlaf auf den Blutzucker auswirken
• Erkennt eine Vorstufe von Diabetes, wenn trotz angepasster Ernährung dauerhaft hohe Werte auftreten
• Psychologischer Effekt: Man entwickelt ein Gefühl dafür, was Ernährung wirklich im Körper bewirkt
• Marcos Beobachtung: In Fokus-Phasen sinkt der Blutzucker leicht. Nach einem Spike fällt die Konzentrationsfähigkeit – das berühmte „Mittagsloch"

Hinweis: Wo sinnvoll, haben wir weiterführende Artikel und Produkte, über die wir sprechen, hier verlinkt. Wir haben mit den verlinkten Artikeln und Produkten keine Geschäftsbeziehung oder werden für die Nennung vergütet.